co na redukcję

[...] to pozostaw sobie deficyt kaloryczny nadal, a dodatkowo warto się ruszać w zakresie na jaki pozwala Ci kontuzja. Jak masz możliwość robić cokolwiek żeby jeszcze pociągnąć redukcję to tak zrób. Nawet większa ilość spacerów jest wskazana. Natomiast jeśli już sylwetka wygląda dobrze to daj sobie dietę w okolicach zapotrzebowania i tego się [...]

j/Tomasz u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale [...]

/SFD/2023/8/24/1a3dd8ab63d44075982a9c5a02f77f23.jpg Doradztwo wątpliwej jakości, a rzekłbym więcej wydaje mi się, że ktoś świadomie lub nie działałby na Twoją niekorzyść. Nie ma potrzeby stosowania jakichkolwiek środków przyspieszających redukcje tkanki tłuszczowej z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze Ty nawet nie ruszyłeś swojego potencjału [...]

[...] zasadnicze znaczenie. Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne naszemu ciału, a następnie wprowadzamy lekki deficyt kaloryczny co z treningiem siłowym powinno dać redukcję tkanki tłuszczowej. Naturalnie to jest nasz punkt wyjścia i regularnie musimy dokonywać pomiarów czy zaplanowana redukcja przynosi efekty, a jeśli nie to wprowadzać [...]

[...] machnąć cardio po treningu. Z dietą już jest nieco bardziej skomplikowana kwestia bo stwierdzenie "spożywanie mniej kalorii" jest dość nieprecyzyjne. Żeby przeprowadzić redukcję musisz być w deficycie kalorycznym po części to jest spożywanie mniej kalorii ale musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego jeszcze odjąć żeby być w [...]

1 można dłuższy, ale ja jestem zwolennikiem robienia przerw od wszystkiego 2 moze pomóc w regeneracji co się mzoe przełożyć na jakieś efekty dodatkowe 3 kreatyna 4 np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?utm_source=F&utm_medium=tapeta&utm_term=promoredox&utm_campaign=BIGB Ale dwóch celów nie połaczysz masy i [...]

[...] faktycznie budował tę masę, tym bardziej, że wspominasz o powrocie po przerwie, a jak to bywa "w przerwach" w większości przypadków nabieramy masy tłuszczowej niż robimy redukcję, która pozwala nam po przerwie wskoczyć od razu na masę. Najłatwiej byłoby Ci doradzić jak wypełniłbyś jednak tę ankietę, a najlepiej gdybyś jeszcze do tego dorzucił [...]

[...] tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie kontynuować. A to [...]

z batoników snickers itp to najgorsze co może być, bo przeważnie cukier tam sam nie występuje a dodatkowo inne substancje które nagatywnie będą wpływały na twą redukcję, to puste kalorie a dodatkowo będą wyrzuty insuliny.

z batoników snickers itp to najgorsze co może być, bo przeważnie cukier tam sam nie występuje a dodatkowo inne substancje które nagatywnie będą wpływały na twą redukcję, to puste kalorie a dodatkowo będą wyrzuty insuliny. A rozumiem, że te wyrzuty insuliny przyczyniają się do tego, że jak znowu ona spadnie to jestem głodny czy po prostu brakuje [...]

[...] więc nawet jak naturalnie jesteśmy szczupli to mamy pewną ilość tkanki tłuszczowej pod skórą. Aby mięśnie, jeśli je mamy zbudowane, odsłonić trzeba przeprowadzić normalną redukcję, która spowoduje, że tkanka tłuszczowa zostaje zredukowana i mięśnie pod skórą są bardziej widoczne. Innej drogi do uwidocznienia mięśni nie ma. Co do drugiej [...]

Mozxe się oakzać że całą redukcję na FBW zrobisz, nie ma co żonglować planami i co chwila zmieniać. Zacznisz od fbw w razie czego aero dorzucisz a potem się bedzie zastanawiał jaką strategię zastosować

Siemk jestem na deficycie, wychodzę jutro na miasto ile kcal ma 500ml piwka tyskiego np? I jak wlicze w dzienne zapotrzebowanie będzie git? Piwo tyskie czy żywiec ( klasyczne jasne pełne ) ma około 220kcal na butelkę , piwo bez alkocholu ma około 120kcal , piwo smakowe alkoholowe moze dobijac do 280 kcal . Osobiscie jestem piwoszem i uwielbiam [...]

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić, taka ogólna rada to by było wejście na fbw na jakiś miesiąc dwa na taki rozruch, wbić na lekką redukcję nawet bo pewnie podczas urlopu jedzenie leciało w cały świat (ale tutaj też zależy wszystko od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz obecnie). I obserwacja wyglądu w lustrze, wagi i jakieś wymiary. Realnie [...]

[...] to taka, że albo nasza dieta nie do końca jest dobrze dobrana lub że warto dodać aktywność fizyczną. Zapominamy z kolei, że stres i zmęczenie może nam bardzo utrudnić redukcję czy budowanie masy mięśniowej. Jaka to właściwa dieta? Jeśli zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz [...]

Wylicz swoje zero z uwzględnieniem całej aktywności i jeśli wynosi +-3000 kcal a ty na takiej kaloryczności już jesteś jakiś czas to pewnie się już zregenerowałes i możesz zaczynać drugą redukcje . Skoro za pierwszym razem straciłeś 15kg w 6 miesięcy i prowadziłeś redu powoli na normalnych kcal więc wiesz co robisz

Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]

[...] się na poprawie błędów żywieniowych. Nie tylko pod kątem sylwetkowym, ale przede wszystkim zdrowotnym. Większość osób, szczególnie początkujących za cel stawia sobie jednak redukcję tkanki tłuszczowej. Nie ma co się temu dziwić. Jakość odżywiania i brak aktywności od najmłodszych lat robi swoje i niestety sprawia spore problemy w naszym dalszym [...]

[...] Ciebie masa mięśni brzucha jest na dobrym poziomie, a na tym dole brzucha po prostu masz jeszcze tkankę tłuszczową. Niestety często jest tak, że aby odsłonić ten fragment to redukcję trzeba będzie podciągnąć i zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Druga sprawa jest taka, że dół brzucha jest podatny na wahania hormonów i tak jak mamy [...]

Witam, tutaj nie ma co się bawić w dalsza redukcje . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje.